Cara Membentuk Otot Tubuh Dengan Cepat
Mempunyai otot dada yang bidang
merupakan salah satu impian banyak lelaki. Untuk membuat dada menjadi
bidang banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya yaitu dengan cara membentuk otot dada tanpa alat.
Biasanya jika ingin membentuk otot cara yang paling
cepat dengan menggunakan alat-alat yang ada di gym, namun ada juga cara
yang cepat untuk membentuk otot bagian dada ini yaitu dengan melakukan
gerakan-gerakan tertentu yang ditujukan untuk membentuk otot dada.
Gerakan ini sangat bervariasi, mulai dari gerakan yang ringan sampai
gerakan yang membutuhkan banyak energi.
Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh
Berbagai gerakan cara cepat membentuk otot
dada ini tidak hanya bisa membentuk otot dada saja tapi juga bisa
dijadikan sebagai latihan pembentukan otot yang lainnya, misalnya saja
otot lengan, otot bahu, dan otot lainnya. Untuk Anda yang ingin
membentuk otot dada di rumah bisa menggunakan cara berikut ini.
1. Chair dips
Olahraga yang bisa membentuk otot dada yang paling
mudah adalah chair dips. Jenis olahraga ini termasuk fitnes yang tidak
membutuhkan alat fitnes, yang dibutuhkan hanya chair atau kursi saja.
Selain itu,gerakannya juga simpel, yaitu letakkan tangan diatas kursi
selebar bahu kemudian angkat tubuh dengan menggunakan otot dada, trisep,
dan juga bahu secara bersama-sama.
Setelah itu tekuk lutut ke arah belakang dan turunkan
ke bawah dengan punggung tetap lurus. Lakukan 3 set dengan repetisi 10
sampai 12 kali. Gerakkan ini tidak hanya membentuk otot dada saja tapi
juga membuat postur tubuh menjadi lebih baik.
2. Push up
Ada dua jenis push up yang bisa digunakan untuk
membentuk otot dada yaitu plyometric push up dan rotation push up.
Keduanya sangat efektif untuk membentuk otot dada dengan cepat tanpa
alat fitnes yang mahal. Dari kedua gerakkan ini yang paling mudah adalah
plyometric push up, caranya yaitu posisikan tubuh pada posisi push up
kemudian tekan tubuh ke bawah dan angkat kembali sampai kedua tangan
terangkat lurus.
Lakukan gerakan ini setiap hari 3 set dengan 12
repetisi. Sedangkan untuk rotation push up gerakannya hampir sama dengan
push up biasa hanya saja membuka ke samping. Setelah dalam posisi push
up angkat tangan kesamping hingga tubuh menjadi miring kekanan, lakukan
bergantian dengan tangan kiri. Melakukan latihan ini usahakan satu hari 3
set dengan 10 repetisi. Gerakkan ini bisa membuat dada samping tampak
tebal dan bidang.
3. Pull up
Pull up juga merupakan salah satu cara membentuk otot tubuh
tidak hanya dada saja tapi juga bisa membentuk otot bahu dan lengan.
Untuk melakukan latihan ini biasakan setiap hari 3 set dengan 8 sampai
10 repetisi. Jika Anda tidak mempunyai palang pull up bisa menggunakan
palang besi buatan sendiri.
4. Ball Chest Pass
Gerakan atau olahraga yang terakhir dan bisa
membentuk tubuh menjadi bidang adalah ball chest pass. Gerakkan ini
membutuhkan bola yaitu medicine ball. Selain itu juga harus dilakukan
secara berpasangannya. Caranya memang cukup simpel, letakkan bola di
depan dada kemudian lemparkan dengan mendorong lurus ke depan sekuat
tenaga ke arah teman atau pasangannya. Lakukan gerakan ini selama 3 set
dengan 15 repetisi setiap harinya.
Selain dengan menggunakan cara-cara fitness diatas,
Anda juga harus mengimbanginya dengan diet dan juga konsumsi makanan
yang banyak mengandung protein. Dengan begitu, Anda akan dengan cepat
mendapatkan dada yang bidang sesuai dengan keinginan Anda. Selain itu,
Anda juga harus melakukan istirahat yang cukup setelah melakukan latihan
karena inti dari cara membentuk otot dada adalah ketika beristirahat.
Ketika beristirahat pembentukan otot dimulai jadi jangan lupa untuk
istirahat minimal 8 jam setiap harinya.
Jangan LUPA juga Baca ini:
CARA CEPAT MENGHASILKAN UANG LEWAT FACEBOOK DENGAN MODAL Rp. 50.000
0 komentar:
Posting Komentar